Theo các huấn luyện thể hình, nhảy dây là bài tập giúp nâng cao sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng hiệu quả. Thế nhưng, vẫn còn không ít người băn khoăn nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn cũng như vậy thì tham khảo ngay phương pháp nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả mà mma-ca.org chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.
I. Nhảy dây có làm giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thông thường, khi chúng ta hoạt động thể chất thông qua những bài tập thể dục thì bất kỳ bộ môn nào cũng có tác động đến cơ thể. Nhảy dây chính là một trong những bài tập có tác động nhiều nhất đến các cơ quan, nhóm cơ của cơ thể.
Khi nhảy dây, người tập cần phải kết hợp giữa hai tay và chân. Trong khi đó, ở bên trong cơ thể, tim và phổi cũng tham gia vào quá trình hô hấp liên tục nên khiến chúng ta phải thở nhanh, mồ hôi tiết nhanh và thúc đấy hệ tiêu hóa. Theo các huấn luyện viên thể dục, thể hình thì nhảy dây chính là cách thức tiêu hao calo hiệu quả, kích thích việc giảm mỡ, giảm cân.
Chính vì thế, trước thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không, cũng như chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là CÓ. Bài tập này sẽ giúp bản kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo săn chắc.
- Nếu nhảy dây trong khoảng 10 phút sẽ giúp đốt cháy 500 calo.
- Với người nặng 60kg, nếu nhảy dây trong khoảng 10 phút tiêu hao được 1240 calo.
- Với người nặng 70kg, nếu nhảy dây trong khoảng 10 phút sẽ tiêu hao được 1540 calo.
Các nghiên cứu về sức khỏe cũng chỉ ra rằng, nhảy dây với một khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và tùy theo trọng lượng cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo phù hợp. Vậy nên, bạn có thể thực hiện bài tập này thường xuyên nếu muốn vòng 2 săn chắc hơn nhé.
II. Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Khi tập cần có sự nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục
Cùng giống như những môn thể thao khác, nhảy dây cũng có nhiều hình thức tập luyện khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp để mang lại sự hứng thú khi tập. Vậy nên ngoài biết được câu trả lời cho thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không, bạn hãy biến nhảy dây thành bài tập ngắt quãng cường độ cao để vừa đỡ mệt lại giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất.
Bài tập này có nghĩa là bạn luyện tập ở cường độ cao trong những đợt tập ngắn, sau đó là nghỉ ngơi. Khi tập bạn nên dùng đồng hồ bấm giờ để theo dõi. Dưới đây là bài tập mẫu được nhiều huấn luyện thể hình chia sẻ.
- Bước 1: Nhảy dây nước rút. Bạn hãy nhảy thẳng lên xuống, chỉ tập trung vào phần di chuyển cổ tay và bàn chân. Giữ nguyên khuỷu tay ở trong, bàn tay chìa ra hai bên hông và đảm bảo phần cổ tay của bạn có thể kiểm soát được hết những chuyển động. Thực hiện động bước này trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 60 giây và thực hiện lại 30 giây. Lặp đi lặp lại khoảng 9 lần.
- Bước 2: Nhảy dây cao gối trong vòng 30 giây. Giữa các hiệp bạn nghỉ khoảng 9 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.
- Bước 3: Kết thúc bằng nhảy dây kết hợp. Thực hiện bước 1 trong vòng 30 giây, nghỉ 13 giây, sau đó thực hiện bước 2 trong vòng 30 giây. Nghỉ ngơi 1 lần và kết thúc với 30 giây chống đẩy.
Để bài tập này mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất xơ để giảm cảm giác đói, cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế cũng như loại bỏ lượng calo tiêu thụ hàng ngày nhé.
III. Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Nên kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học
Để nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Trước khi tập luôn phải khởi động, làm nóng cơ thể. Thực hiện những động tác như xoay cổ tay, cổ chân, khớp đầu gối để tránh xảy ra những chấn thương đáng tiếc. Đặc biệt, không nhảy dây khi đang đói hoặc quá no.
- Khi mới tập, bạn nên tập với cường độ ngắn, không quá vội vàng. Hãy để cơ thể dần thích nghi và chọn những bài tập đơn giản, tránh tập luyện quá sức.
- Mỗi buổi tập luyện nên thực hiện từ 15 đến 10 phút và duy trì điều đặn 3-5 buổi mỗi tuần.
- Sau khi nhảy dây xong, bạn hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Bạn có thể dùng những biện pháp kết hợp như tắm nước ấm, chườm đá, massage để thấy thoải mái hơn…
- Để bài tập có kết quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp với những bộ môn khác như đi bộ, tập gym, bơi lội… Đồng thời tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tốt cho sức khỏe.
IV. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe
Thực tế thì ai cũng có mỡ bụng, ngay cả những người thường xuyên tập luyện thể thao, cơ bụng sáu múi cũng bị béo bụng. Nhưng điều quan trọng là các loại mỡ bụng khác nhau sẽ gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo các chuyên gia sức khỏe, mỡ bụng bình thường sẽ lưu trữ bên dưới gia và giúp bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Mỡ xấu là mỡ nội tạng dư thừa và được tích trữ sâu bên trong bụng. Nếu bạn có quá nhiều chất béo dư thừa này thì sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp… Những nguyên nhân gây ra lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 có thể kể đến như.
- Ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, không tập thể dục đều đặn. Những thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai chiên, đồ ăn nhanh sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng.
- Mất cân bằng nội tiết tố, testosterone trong cơ thể thấp, nồng độ hormone cortisol cao. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng trong cuộc sống thì hãy tập trung vào việc giảm căng thẳng thông qua những bài tập luyện phù hợp.
- Lão hóa, theo một số nghiên cứu càng nhiều tuổi thì lượng mỡ tích trữ trong cơ thể càng tăng lên. Cách duy nhất để chống lại sự lão hóa sớm là tập luyện thể thao, duy trì vận động thường xuyên. Và nhảy dây chính là bài tập phù hợp để bạn giảm mỡ thừa đấy.
Giảm cân không phải là lợi ích duy nhất của bài tập nhảy dây. Bên cạnh đó, bài tập này còn rất tốt cho hệ tim mạch và tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Vì thế, bạn hãy thực hiện thường xuyên bài tập nhảy dây để mang lại những lợi ích cho sức khỏe nhé. Chắc hẳn đến đây bạn đã biết được nhảy dây có giảm mỡ bụng không, hãy thực hiện như hướng dẫn mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết để có thể giam mỡ vòng 2 hiệu quả nhé.
