Hít đất hay chống đẩy là một bài tập rất phổ biến được mọi người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe đặc biệt để tăng cơ dành nam giới. Và nhiều người thắc mắc liệu hít đất có giảm mỡ bụng được không? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
1. Các dạng mỡ bụng trên cơ thể
Trước khi tìm hiểu hít đất có giảm mỡ bụng không chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại mỡ bụng của cơ thể từ đó mới dẫn đến một câu trả lời thật chính xác cho câu hỏi này!
Đối với nhiều người vùng bụng có lẽ là nơi tập trung nhiều mỡ thừa và chúng thường tích tụ dưới 2 dạng: mỡ bụng dưới da và mỡ nội tạng tức là mỡ dưới cơ bụng. Loại mỡ dưới da thì không nguy hiểm nó chỉ gây ảnh hưởng đến hình thức bên ngoài của bạn nhưng loại mỡ dưới cơ bụng thì lại khác nó là loại mỡ bao quanh các cơ quan vùng bụng rất dễ gây các bệnh tiềm ẩn.
Mỡ bụng có 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng!
Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên có một kế hoạch phù hợp kết hết cả việc tập luyện và ăn uống. Bạn cũng nên biết rõ mỡ bụng dưới cơ rất khó giảm đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện. Vì thế chống đẩy giảm mỡ bụng hay tập bất cứ bài tập nào cũng cần sự kiên trì và tập luyện thường xuyên bạn nhé!
2. Hít đẩy có giảm mỡ bụng không?
Như các bạn cũng biết hít đất là quá trình tập luyện của tất cả các cơ bao gồm các cơ chính như cơ ở vai, ngực và cánh tay, cơ ở bụng và ngực cũng hoạt động theo. Tuy nhiên khi hít đất chủ yếu dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ từ trên xuống dưới và từ dưới lên vì vậy nếu bạn không tập luyện đủ để đốt cháy một lượng calo nhất định đủ để tác động lên mỡ vùng bụng đặc biệt mỡ dưới cơ thì rất khó giảm được.
Hít đất đúng cách sẽ có thể giảm mỡ đấy nhé!
Nhưng nói như vậy không phải là không được đâu nhé tức là nếu bạn biết cách luyện tập đúng và có một chế độ sinh hoạt ăn uống hợp lý không ít thì nhiều sẽ tác động lên vùng mỡ bụng của bạn.
Bên cạnh hít đất còn giúp bạn trao đổi chất tốt hơn thải đi những chất độc trong cơ thể ngăn ngừa lão hóa kéo dài tuổi thọ hơn nữa còn tăng cơ săn chắc cơ thể đấy nhé! Vì vậy hãy hít đất thường xuyên và đều đặn nha sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đấy!
3. Bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả
Để có thể giảm được mỡ vùng bụng bạn nên tập luyện các bài tập khác nhau từ cơ bản đến nâng cao để đốt cháy một lượng calo nhất định và dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập hít đất cơ bản để tác động lên vùng bụng một cách hiệu quả nhất nhé!
3.1. Bài tập hít đất plank
Thực ra hít đất plank là một biến tấu của hít đất cơ bản. Hít đất cơ bản là bạn sẽ hạ xuống và đẩy người lên một cách liên tục thì với hít đất plank bạn sẽ giữ nguyên tư thế đi xuống hoặc đẩy lên trong thời gian lâu càng tốt trong khi đó bạn sẽ hít thở đều tùy tư thế để siết chặt cơ bụng làm tan mỡ thừa hiệu quả.
Hít đất plank giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu qủa!
3.2. Hít đất thu gối
Bài tập hít đất thu gối giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả đặc biệt vùng mỡ ở đùi và mỡ bụng giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn.
Hít đất thu gối thực hiện rất đơn giản mà giảm mỡ hiệu quả!
Bài tập này đơn giản như sau:
- Bước 1: Đầu tiên bạn chống 2 tay xuống đất rộng bằng vai, ngón tay xong song với thân người sau đó bạn nâng người bằng các ngón chân. Rồi kéo gối trái về phía ngực, đồng thời lúc này sẽ siết chặt cơ bụng.
- Bước 2: Sau đó sẽ duỗi chân trái về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại. Sau đó lặp lại động tác trong 5-10 phút.
3.3. Hít đất nghiêng kiểu sâu đo
Hít đất nghiêng kiểu sâu đo tác động lên các cơ toàn thân nhiều nhất vẫn là vùng bụng và cánh tay. Vì thế muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chận rộng bằng vai, vai thõng và bụng hóp lại.
- Bước 2: Từ từ gập người xuống đặt tay xuống đất, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Hít đất nghiêng sâu đo giảm cả mỡ bụng và tay nhé!
- Bước 3: Chuyển sang tư thế hít đất bằng cách co khuỷu tay sang bên cạnh và hạ thân về phía trước nhưng không chạm đất đồng thời giữ lưng thẳng.
- Bước 4: Xoay thân sang bên trái và đưa tay trái lên cao để tạo thành động tác hít đất nghiêng. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại tư thế gập eo như lúc đầu. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
3.4. Hít đất kết hợp bò sang 2 bên
Bài tập này cũng tương tự như hít đất cơ bản. Tuy nhiên khi bạn tập bạn cần bò sang 2 bên trái và phải để cơ bụng giữ thăng bằng cũng như giữ cho cơ thể vừa thăng bằng vừa di chuyển từ đó đốt mỡ tốt hơn.
Hít đất bò sang 2 bên rất hiệu quả trong việc giảm mỡ và giữ dáng thăng bằng!
3.5. Có thể kết hợp gập bụng
Động tác gập bụng là một động tác bổ trợ rất tốt cho việc hít đất để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện thêm gập bụng để có thể giảm mỡ một cách tốt nhất.
Gập bụng là một bài tập bổ trợ rất tốt kèm hít đất để giảm mỡ vùng bụng nhé!
Đầu tiên bạn đặt người nằm trên sàn, hai chận đặt rộng bằng vai, đầu gối cong và bàn chân cố định trên sàn, hai tay chắp lỏng sau đầu. Tiến hành siết chặt cơ bụng, cố định cơ mông và bàn chân, cong người nhấc lên khỏi sàn. Tiếp tục nâng cơ thể cho đến khi bụng gần chạm đầu gối. Dừng một chút rồi đưa người về vị trí ban đầu trên sàn.
4. Một số lưu ý khi hít đất giảm mỡ bụng
Muốn giảm mỡ bụng bạn cần phải kiên trì tập luyện chứ không phải ngày 1 ngày 2 là có thể giảm được mỡ ở vùng bụng vì vậy bạn nên lưu ý đến một số điều như sau để việc tập luyện hiệu quả hơn.
- Khi hít đất bạn nên giữ thân người thẳng, không cong lên hay cong xuống, mông không được cao hoặc thấp hơn lưng làm như thế bạn rất dễ bị đau lưng hay ảnh hưởng đến cột sống.
- Mỗi ngày chỉ nên hít khoảng 20 đến 30 phút chia nhỏ thành nhiều lần tập mỗi lần nên thực hiện khoảng 10 lần.
- Thời gian tập để có tác dụng tốt nhất là khoảng 5-5h30 sáng và 8h-8h30 tối.
- Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập hít đất khoảng 1 tiếng tránh hạ huyết áp hay gây mệt mỏi và bạn nên uống khoảng 400-600ml trước khi tập để tránh mất nước.
- Trong khi hít đất 2 tay của bạn phải căng ngang vai hoặc khép vào 2 bên lườn.
Vậy bạn đã hiểu rõ được hít đất có giảm được mỡ bụng hay không rồi đó! Hãy chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nha. Nhiều lợi ích bất ngờ không chỉ giảm mỡ bụng đâu. Hy vọng đã đem đến những thông tin thú vị cho các bạn. Cùng chia sẻ những thông tin này đến cho mọi người nhé! Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!
