Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì cường độ và thời gian tập luyện chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả việc tập gym. Một trong những thắc mắc được nhiều gymer quan tâm chính là có nên tập gym mỗi ngày không? Để biết được đáp án chính xác thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của UnityFitness nhé!
Có nên tập gym mỗi ngày không?
Có nên tập gym mỗi ngày không? Câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là không nên tập gym mỗi ngày mà cần dành cho cơ thể từ 1 đến 3 ngày để nghỉ ngơi. Việc tập luyện liên tục không có quãng nghỉ không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn để lại những tác động tiêu cực khác. Đây cũng chính là lý do khiến các huấn luyện viên PT không khuyến khích bạn tập gym mỗi ngày.
Những lý do khiến các gymer không nên tập gym mỗi ngày
Khiến cơ thể kiệt sức
Trong quá trình tập luyện, cơ bắp và các bộ phận khác trên cơ thể bị ảnh hưởng về nhiều mặt. Nếu tập liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi và duy trì trong thời gian dài, cơ thể sẽ kiệt sức. Hậu quả tất yếu là luyện tập không tập trung và sai kỹ thuật. Không những việc tập luyện không mang lại hiệu quả mà nguy cơ chấn thương khi tập luyện luôn tiềm ẩn.
Các chuyên gia cho rằng người tập gym cần nghỉ ít nhất 1 ngày mỗi tuần. Đây là lúc cơ thể thư giãn, tiếp nhiên liệu và phục hồi cơ bắp. Chỉ khi đó bạn mới có đủ năng lượng và hứng thú để đối mặt với buổi tập tiếp theo. Nghỉ ngơi cũng chính là cách bạn có thể duy trì việc tập luyện trong thời gian dài nhất.
Cơ bắp chưa được phục hồi dễ bị chấn thương
Khi tập gym, các mô cơ bị phá vỡ và nhiều người sau khi tập luyện bị đau cơ. Cơ bắp cần được nghỉ ngơi, các mô cơ cần được sửa chữa và cải thiện. Nếu tiếp tục tập luyện trong thời gian dài sẽ không có cơ hội để các mô cơ phục hồi.
Kết quả là bạn tập mãi mà không lên cơ. Các cơ không những không phát triển thêm mà còn có xu hướng yếu đi. Thậm chí, tập luyện quá sức cũng có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có. Nghỉ 1-3 ngày mỗi tuần cũng là cách để những người tập gym giảm bớt chấn thương khi tập luyện.
Gây khó ngủ và căng thẳng
Khi bạn gym quá nhiều, cơ thể sẽ mệt mỏi và tinh thần trở nên căng thẳng. Đây là nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ, căng thẳng. Lúc này, sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta đang suy giảm, khó có thể tập luyện hiệu quả. Có rất nhiều vì ban đầu tập gym quá sức mà phải từ bỏ kế hoạch tập luyện lâu dài.
Mỗi tuần nên tập gym mấy ngày là phù hợp nhất?
Như vậy việc có nên tập gym mỗi ngày không là điều không tốt và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, tinh thần. Theo đó, các gymer chỉ nên tập luyện tối đa 6 ngày. Dành ít nhất 1 ngày trong tuần để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Sau đó, các cơ sẽ tái tạo và được cung cấp năng lượng để chuẩn bị cho phần còn lại của buổi tập. Nhưng bạn tập gym bao nhiêu ngày một tuần tùy thuộc vào cường độ tập luyện và thời gian bạn dành cho việc tập luyện tại phòng tập.
Người mới bắt đầu nên nghỉ ngơi nhiều hơn và để cơ thể dần dần thích nghi với chế độ tập luyện. Những người tập gym ở cường độ thấp cũng cần ít thời gian phục hồi hơn so với những người tập ở cường độ cao. Những người chưa biết nên tập gym hàng ngày hay tập thế nào cho đúng có thể tham khảo lịch tập như sau:
Nên dành khoảng 3 ngày để nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp
- Những người mới tập gym có thể lập kế hoạch tập luyện 3 lần một tuần. Tốt nhất nên bắt đầu với bài tập và cân nặng vừa phải. Khi đã quen rồi thì hãy tăng cường độ tập luyện lên.
- Những người muốn phát triển các nhóm cơ có thể thực hiện động tác này 4-5 lần/tuần. Trong đó, dành 2 buổi cho cơ trên và 2 buổi cho cơ dưới. Nếu bạn muốn tăng thêm thời gian tập luyện, hãy dành thời gian để tập luyện toàn thân. Tốt nhất nên luân phiên tập luyện và nghỉ ngơi.
- Những người đam mê chủ đề và có nhiều thời gian có thể sắp xếp 6 buổi đào tạo mỗi tuần. Trong số đó, bạn có thể dành 3 lần cho các bài tập nhóm cơ và 3 lần cho việc tập luyện toàn thân.
Tác dụng của việc tập gym đối với sức khỏe
Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe mà nhiều người đang dành nhiều thời gian cho việc tập luyện. Ngoài thắc mắc có nên tập gym mỗi ngày thì hãy cùng Unity Fitness khám phá những lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym:
Tập gym rất tốt cho cả xương và cơ
Tập tạ kết hợp bổ sung protein sẽ giúp kích thích phát triển cơ bắp và duy trì độ săn chắc nhờ khả năng hấp thụ axit amin trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, tập luyện thường xuyên giúp mô xương khỏe mạnh và linh hoạt hơn, hạn chế bệnh thoái hóa khớp, loãng xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Tập gym thường xuyên rất tốt cho cả xương và cơ
Tạo cảm giác hạnh phúc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp con người tiết ra hormone hạnh phúc, điều chỉnh tâm trạng và lo lắng, đồng thời giúp tránh trầm cảm. Ngoài ra, tập gym còn sản sinh ra endorphin mang lại cảm giác tích cực, vui vẻ, thoải mái hơn cho cuộc sống. Nó cũng là một loại thuốc giảm đau hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cân
Các nhà khoa học đã chứng minh, ngồi thụ động một chỗ trong thời gian dài có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, dẫn đến béo phì. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên mỗi ngày và thực hiện nhiều bài tập khác nhau để loại bỏ lượng calo dư thừa có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Luyện tập và tiêu hao năng lượng vốn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Cường độ tập luyện càng cao thì năng lượng tiêu hao càng nhiều, giảm thiểu khối lượng mỡ thừa và giúp cơ thể giảm cân một cách triệt để.
Tập gym thường xuyên và đúng kỹ thuật hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Giúp cải thiện trí nhớ
Vì việc tập luyện sẽ giúp tuần hoàn máu lên não, kích thích tạo nên loại hormone làm phát triển tế bào não giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tai biến mạch máu não.
Hỗ trợ giảm cảm giác đau
Một số đánh giá cho rằng, người lười vận động sẽ có khả năng chịu đau thấp hơn so với người tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, việc tập gym còn có thể ngăn chặn được các cơn đau như: Đau lưng, đau cơ, đau mãn tính…
Qua bài viết trên hy vọng đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc có nên tập gym mỗi ngày không? Dù là người tập lâu năm hay mới bắt đầu thì cần phải xây dựng lịch tập gym khoa học để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập gym, lớp học yoga thì hãy truy cập vào website của hệ thống phòng tập Unity Fitness. Với hệ thống thiết bị phòng tập hiện đại cùng đội ngũ PT giỏi sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.
